Archive: Entraînements

19h30 >  Sortie (jogging 10′ + 1′ accélération + 1′ marche) sur 4 tours – Durée : 1h 12′ – Moy. : 131 bpm – Max. : 153 bpm – Reste aux alentours de 130 bpm.

19h30 – 20h45 > (10′ de footing + 1′ de marche + étirements) sur 4 tours en à peu près 1h10′
Moy. : 134 bpm – Max. : 146.

Jogging d’une heure en restant sur 135/140 bpm. 4 tours (12 km).
Reprise la semaine prochaine et pour un mois du programme effectué sur les 4 dernières sorties.

Troisième séance du programme d’entraînement prévu sur 1 mois avec une sortie d’une heure en footing léger en restant dans les 130-135 bpm maxi.
9 km sur 1 heure. Demain, travail abdos et pompes. Reprise samedi.

Je continue le programme cette semaine avec ce soir une séance en alternant course (140 bpm max) durant 10′ puis 1 minute de foulée rapide, ensuite 1 minute de marche et reprise, cela durant 1h.
Tps : 1h – Trp : 9 km

Petite sortie d’une heure environ en restant en dessous de 140 bpm + marche. Demain, travail abdos et pompes. Tps : 1h – 3 tours (9 km).

Petite séance à Hélitas en courant sur 2 km (10′) puis 40 minutes en gardant un rythme cardiaque de 140 bpm max.
Je tente de revenir sur un rythme moins soutenu et de me focaliser sur le mouvement, l’équilibre et la respiration. Dès demain, je devrai commencer un petit programme sur un mois.

Sortie raisonnable ce soir avec un trajet indiqué par Philou (Merci !). Départ vent pleine face, montée sur le site de la SMN (agréable vue sur le canal et Hérouville-Saint-Clair). Pont de Colombelles (+-45 minutes) puis déroulé sur Caen via le canal (agréable – vent dans le dos). Arrivée + frax.
Prochaine sortie : dimanche matin.
Tps : 1h 13′ – Trajet : 13 km – Moy. : 150-155 bpm – Max. : ???

Trajet sous Googlemaps – Fichier .kmz pour GoogleEarth.

Troisième nocturne en partant vers 18h45 en direction de Carpiquet. Je décide d’emmener avec moi un sac avec réserve d’eau (1,5l), barres énergétiques, gilet, lumières et veste car je vais rentrer de nuit par la route. Départ assez difficile car le poids et l’encombrement du sac ne me font pas avancer (volume et bruit très déconcentrant). Le rythme habituel est cassé et jusqu’à mon premier ravitaillement (St-Manvieu-Norrey). Le sac un peu moins lourd et plus serré me permet de retrouver une foulée plus confortable.
Arrivée à Verson, ça va. Il fait nuit. Au 17e kilomètre, dois-je filer sur Caen ou reprendre un trajet plus long vers St-Germain ? Je ne peux pas filer tout droit en remontant vers la rue Caponière, trop facile, j’ai tout mon temps… Eh hop, on repart par la côte. Arrivée à St-Germain, troisième pause puis descente par la rue de Bayeux.
Arrivée à 21h10.
Prochaine sortie plus raisonnable car je n’ai pas retrouvé ce que je cherchais. Sac à eau à proscrire sur les prochaines sorties et je pense me focaliser sur des distances plus réduites. Je vais donc faire quelques nouvelles sorties plus proches des 12 km.

Lien sur Googlemaps et fichier kmz du trajet.

Trajet : 22,5 km – Tps : 2h 25′ – Moy. : 153 bpm

Deuxième nocturne ce jeudi avec un départ à 18h45 en remontant la rue de Bayeux jusqu’à St-Germain. Descente par Beaulieu en direction de Bretteville-sur-Odon puis remontée vers St-Germain. Satisfait donc je déroule sur l’abbaye d’Ardenne, objectif rond-point du Mémorial. La nuit est tombée, il fait bon, je vais bien. Je continue sur Epron via la Folie-Couvrechef. Côte-de-Nacre, Hérouville, lycée Laplace puis Gallion pour finir par les fossés St-Julien. Retour à 21h.

Foulée correcte, souffle ok et de très bonnes sensations physiques. Le travail sur les épaules a été efficace  : un peu plus d’harmonie dans le mouvement et dans la cadence. De belles lignes avec un sentiment de liberté, pleinitude.

Tps : 2h15 – Moy : 150bpm – Max : 170 – Trp : 23,5 km

Trajet sur Googlemaps – Tracé Kmz