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3 tours avec 10′ de jogging puis 1′ d’accélération suivie d’1′ de marche sur une heure.
Durée : 57′ 05″ –  Min. : 132 bpm – 163 bpm max.

3 tours (9 km) – Tps : 55′ 30″ – 135-145 bpm

Sortie campagne d’une heure environ (58′ 57″ 22) – Petit test après les 15 km avec deux longues côtes.
Moy : 136 bpm – Max. : 150 bpm

Virée en campagne de 1h30 (10h30 > 12h) – Trajet : 15 km – Moy. : 140 bpm – Vent + pluie
Assez satisfait du parcours car pour le même temps, je descends de 160 à 140 bpm.

Petite séance matinale avec une dizaine d’accélérations de 15  » sur une heure en tentant à chaque fois de rester dans une zone bien définie. Bonnes sensations sur 140 bpm.
3 tours – 9 km.

Footing d’une heure tranquille – Moy. : 134 bpm – 9 km

10 min. de jogging + 1′ d’accélération suivie d’une minute de marche puis reprise de cette combinaison sur 1 heure. 3 tours (moy. : 130 bpm). 9km.

Petite séance sur une heure et demi en restant aux alentours de 130/140 bpm puis quelques accélérations de 30s alternées d’un tour pour finir sur un tour complet vers la fin en poussant légèrement pour ne pas dépasser les 160 bpm. Travail sur le souffle, la régularité de la foulée (équilibre) et recherche du meilleur positionnement des bras. Satisfait et apaisé.  Moy. : 133 – Max : 165 bpm

4 tours – Moy. : 137 bpm – Max. : 173 (fin frax) – 1h 10′

4 tours – Moy : 125 bpm – 1h06′