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Dernière sortie longue avant le marathon dans une semaine. Je vais bien mais j’ai vraiment hâte d’en finir… 60 kg… Est-ce que cela va aller ? J’ai l’envie d’arriver en forme donc tout est fait pour positiver.

Distance:25,21 km – Temps: 1:57:50
Allure moy.: 4:40 min/km
FC moy.: 146 bpm (79 % de la valeur max.)
FC max.: 167 bpm (91 % de la valeur max.)

Les jeux sont faits : il me reste à y aller et à courir… Pas autant de séances que pour le dernier entraînement mais des sessions plus rapides et physiques. AUparavant, je tournias sur du 11,5 – 12 km/h de moyenne, je suis actuellement sur du 13-13,5 km/h. Est-ce que cela va être suffisant pour tenir ou vais-je terminer totalement cassé ? On verra… Le corps me répondra ou sera aux abonnés absents.

Distance: 12,33 km – Temps: 58:58
Allure moy.: 4:47 min/km
FC moy.: 144 bpm (78 % de la valeur max.)
FC max.: 163 bpm (89 % de la valeur max.)

Petite séance de fractionné sur 20 minutes (4 tours allure 16-17 km/h alternés avec 4 tours de 12,5-13 km/h) puis 12 km soit une heure supplémentaire.
Petite frayeur le soir en raison d’un manque d’hydratation suffisante mais tout est rentré dans l’ordre (pas sérieux)…

Distance: 17,36 km – Temps: 1:17:57
Allure moy.: 4:29 min/km
FC moy.: 151 bpm (82 % de la valeur max.)
FC max.: 189 bpm (103 % de la valeur max.)

Distance: 15,94 km – Temps: 1:14:50
Allure moy.: 4:42 min/km
FC moy.: 143 bpm (78 % de la valeur max.)
FC max.: 175 bpm (95 % de la valeur max.)

Distance: 8,49 km – Temps: 41:39
Allure moy.: 4:54 min/km

FC moy.: 141 bpm (77 % de la valeur max.)
FC max.: 161 bpm (88 % de la valeur max.)

Distance: 16,56 km – Temps: 1:19:44
Allure moy.: 4:49 min/km
FC moy.: 142 bpm (77 % de la valeur max.)
FC max.: 163 bpm (89 % de la valeur max.)

Distance: 15,91 km – Temps: 1:16:10
Allure moy.: 4:47 min/km
FC moy.: 148 bpm (80 % de la valeur max.)
FC max.: 172 bpm (93 % de la valeur max.)

Distance: 8,06 km – Temps: 38:53
Allure moy.: 4:50 min/km

FC moy.: 139 bpm (76 % de la valeur max.)
FC max.: 151 bpm (82 % de la valeur max.)

Nouveau module de 5 km incluant côtes, plat, escalier et relance (dynamique et vecteur) + 2 tours dont le dernier soutenu.
Distance: 21.29 km – Temps: 1:53:29
Allure moy.: 5:20 min/km
Vitesse moy.: 11.3 km/h
FC moy.: 138 bpm
FC max.: 166 bpm