Archive: Entraînements

Distance: 10,49 km – Temps: 54:26
Allure moy.: 5:11 min/km
FC moy.: 141 bpm (77 % de la valeur max.)
FC max.: 160 bpm (87 % de la valeur max.)

Distance: 10,26 km – Temps: 49′ 46″
Allure moy.: 4:51 min/km
FC moy.: 147 bpm (80 % de la valeur max.)
FC max.: 171 bpm (93 % de la valeur max.)

Distance: 17,23 km – Temps: 1:29:54
Allure moy.: 5:13 min/km
FC moy.: 142 bpm (77 % de la valeur max.)
FC max.: 180 bpm (98 % de la valeur max.)

Distance: 15,93 km – Temps: 1:27:37
Allure moy.: 5:30 min/km
FC moy.: 141 bpm (77 % de la valeur max.)
FC max.: 165 bpm (90 % de la valeur max.)

Distance: 15,74 km – Temps: 1:24:58
Allure moy.: 5:24 min/km
FC moy.: 144 bpm (78 % de la valeur max.)
FC max.: 171 bpm (93 % de la valeur max.)

Petite sortie en Suisse normande pour tâter de la côte et du chemin et pour me tester physiquement. Pas très convaincu sur du 10% et une petite interrogation sur la perte de quelques kilos depuis Lausanne. Je pense néanmoins m’inscrire à Alençon-Médavy, certes 15 jours avant Rotterdam, mais peut-être intéressant avant le marathon et pour se faire plaisir… 🙂

Distance: 13,37 km – Temps: 1:17:43
Allure moy.: 5:49 min/km
Gain d’altitude: 317 m
FC moy.: 143 bpm (78 % de la valeur max)
FC max.: 163 bpm (89 % de la valeur max)

Petite sortie après un début de semaine dans le sac, malade et fatigué. Je continue et ça va. Petite sortie de prévue dimanche matin en Suisse normande.

Distance: 15,97 km – Temps: 1:22:26
Allure moy.: 5:10 min/km
FC moy.: 145 bpm (79 % de la valeur max)
FC max.: 167 bpm (91 % de la valeur max)

Distance: 15,22 km – Temps: 1:16:50
Allure moy.: 5:03 min/km – Calories: 1050 C
FC moy.: 152 bpm (83 % de la valeur max.) – FC max.: 180 bpm (98 % de la valeur max.)

Belle sortie sous une fine pellicule de neige ce matin. Le soleil est au rendez-vous, réconfortant.

Distance: 17,08 km – Temps: 1:29:22 – Allure moy.: 5:14 min/km –
FC moy.: 148 bpm (80 % de la valeur max.)
FC max.: 178 bpm (97 % de la valeur max.)

Dur démarrage ce soir en raison de la température glaciale… quelques arrêts sur le premier tour, problème de chaussettes… et légère irritation sur un de mes orteils à causes des palmes utilisées dimanche matin à la piscine. Test sans socks mais en fin de compte ça va, je me réchauffe.

Distance: 15,95 km – Temps: 1:26:26 – Allure moy.: 5:25 min/km
FC moy.: 148 bpm – FC max.: 177 bpm