Archive: Entraînements

Sortie nécessaire vu que j’ai un gros retard sur la préparation. Certes, il est trop tard pour rectifier le tir mais je continue néanmoins, physiquement ok, préparer le week-end.

Distance: 17,94 km – Temps: 1:30:48
Vitesse moy.: 11,9 km/h – Allure moy.: 5:04 min/km
FC moy.: 139 bpm (76 % de la valeur max.)
FC max.: 162 bpm (88 % de la valeur max.)

Sortie comme je l’aime, ailleurs… en Seine-et-Marne.

Distance: 10,07 km – Temps: 52:38
Allure moy.: 5:14 min/km (11,5 km/h)
Meilleure allure: 3:35 min/km (16,7 km/h)
FC moy.: 143 bpm (78 % de la valeur max)
FC max.: 190 bpm (103 % de la valeur max)

Sortie avec Marylène au stade pour une séance de fractionné. Chaud… et efficace !!

Distance: 5,53 km – Temps: 24:54
Allure moy.: 4:31 min/km (13,3 km/h)
Meilleure allure: 3:12 min/km (18,8 km/h)
FC moy.: 153 bpm (83 % de la valeur max.)
FC max.: 202 bpm (110 % de la valeur max.)

Petite sortie et fatigue vu que j’étais à la piscine hier… Doute aussi sur le marathon : mon entraînement est long et éprouvant. Je n’arrive pas à ternir la grille. Alençon-Médavy sera une épreuve test. J’ai séché et perdu de la masse musculaire : Rotterdam sera une nouvelle épreuve avec de nouveaux paramètres.

Distance: 6,72 km – Temps: 29:45
Allure moy.: 4:25 min/km
Meilleure allure: 3:09 min/km
FC moy.: 152 bpm (83 % de la valeur max.)
FC max.: 170 bpm (92 % de la valeur max.)

Petite sortie avec petite forme donc bof !

Distance: 10,93 km – Temps: 1:02:51
Allure moy.: 5:45 min/km – Vitesse moy.: 10,4 km/h
FC moy.: 142 bpm (77 % de la valeur max.)
FC max.: 181 bpm (98 % de la valeur max.)

Distance: 13,92 km – Temps: 1:06:38
Vitesse moy.: 12,5 km/h (allure moy.: 4:47 min/km)
Vitesse moy.: 12,5 km/h (80 % de la valeur max.)
Vitesse max.: 23,4 km/h (96 % de la valeur max.)

Sortie avec une série de montées en fractionné. Un peu dur sur les jambes.
Distance: 13,73 km – Temps: 1:13:10
Vitesse moy.: 11,3 km/h
FC moy.: 139 bpm (76 % de la valeur max.)
FC max.: 171 bpm (93 % de la valeur max.)

Distance: 12,54 km – Temps: 1:08:26
Allure moy.: 5:27 min/km
Vitesse moy.: 11,0 km/h
FC moy.: 134 bpm (73 % de la valeur max.)
FC max.: 171 bpm (93 % de la valeur max.)

Dernière sortie de la semaine avant le week-end. J’avais prévu de faire 12 km et je suis allé un peu plus loin. Première partie en restant constant jusqu’à 1h de course où j’ai accéléré une première fois sur 400 m et après sur les 3/4 du trajet avec une allure moins élevée. Récupération active en revenant vers 140 bpm +- 11 km/h, puis 10 km/h pour finir avec une allure de 9 km/h, le but étant de finir sans effort, avec un souffle inaudible, juste le bruit de la foulée sur le revêtement. Apaisement, obscurité, calme, on s’arrête là. C’est peut-être un peu fou de ma part mais w-e pluvieux donc j’en profite un max’, je me fais plaisir, je me sens bien.

Je profite aussi du revêtement pour analyser le mouvement, les appuis et d’éventuelles douleurs ou sensations que je ne retrouve pas sur un parcours irrégulier.

Distance: 21,11 km – Temps: 1:45:16
Allure moy.: 4:59 min/km (12,0 km/h)
Meilleure allure: 3:11 min/km (18,8 km/h)
FC moy.: 152 bpm (83 % de la valeur max.)
FC max.: 181 bpm (98 % de la valeur max.)

Un peu fatigué et hâte que le marathon arrive… Je continue néanmoins à m’entraîner… pas facile avec un hiver très froid et déjà marqué par le marathon de Lausanne.
Distance: 11,59 km – Temps: 1:14:06
Allure moy.: 6:23 min/km (9,4 km/h)
FC moy.: 148 bpm (80 % de la valeur max.)
FC max.: 182 bpm (99 % de la valeur max.)