Dernière sortie de la semaine avant le week-end. J’avais prévu de faire 12 km et je suis allé un peu plus loin. Première partie en restant constant jusqu’à 1h de course où j’ai accéléré une première fois sur 400 m et après sur les 3/4 du trajet avec une allure moins élevée. Récupération active en revenant vers 140 bpm +- 11 km/h, puis 10 km/h pour finir avec une allure de 9 km/h, le but étant de finir sans effort, avec un souffle inaudible, juste le bruit de la foulée sur le revêtement. Apaisement, obscurité, calme, on s’arrête là. C’est peut-être un peu fou de ma part mais w-e pluvieux donc j’en profite un max’, je me fais plaisir, je me sens bien.
Je profite aussi du revêtement pour analyser le mouvement, les appuis et d’éventuelles douleurs ou sensations que je ne retrouve pas sur un parcours irrégulier.
Distance: 21,11 km – Temps: 1:45:16
Allure moy.: 4:59 min/km (12,0 km/h)
Meilleure allure: 3:11 min/km (18,8 km/h)
FC moy.: 152 bpm (83 % de la valeur max.)
FC max.: 181 bpm (98 % de la valeur max.)