Archive: Entraînements

De retour de vacances après une semaine au soleil et deux trajets effectués sous une bonne température : l’après-marathon s’est bien passé, quelques kilos en moins et je dois me remettre au gainage. Une période d’exercices en cotes pour se renforcer physiquement. Je me suis affiné depuis un bon mois et je dois néanmoins me reconfigurer pour la suite.

12 juin 2012 > Le Lavandou-Cavalière
Distance: 16,90 km – Temps: 1:22:46
Allure moy.: 4:54 min/km
Gain d’altitude: 147 m – Calories: 1.149 C
C moy.:    141 bpm (77 % de la valeur max.)
FC max.: 164 bpm (89 % de la valeur max.)

14 juin 2012 > Le Lavandou-Vallon de St-Clair

Distance: 13,65 km – Temps: 1:15:25
Gain d’altitude: 408 m
Allure moy.: 5:31 min/km – Meilleure allure: 3:35 min/km
FC moy.: 140 bpm (76 % de la valeur max.)
FC max.: 165 bpm (90 % de la valeur max.)

Nouvelle combinaison de course en partant du centre-ville et en tentant d’enchaîner vers le sommet. Arrêt à mis course puis relance par paliers afin de pouvoir travailler mon fractionné. Agréable rencontre au sommet avec un couple de Suisses allemand pratiquant le vtt.

Une première séance test de renforcement musculaire sur les hauts de la Cavée. Du vecteur et du dynamique sur un tracé élaboré en s’amusant, sur le site, entre montées, pentes descendantes et escaliers.

Distance : 16 km – Temps : 1h 25′
FCM Moy. : 143 bpm (78% dela valeur max.)
FCM Max. : 165 bpm

Quelques tours de chauffe après un bon mois et demi d’arrêt. Reprise en douceur, 10 kilomètres tranquille.
A suivre…
Olivier

Distance: 10,49 km – Temps: 53:48
Allure moy.: 5:08 min/km (11,7 km/h)
Vitesse max. : 3:21 min/km (18,0 km/h)

FC moy.: 140 bpm (76 % de la valeur max.)
FC max.: 162 bpm (88 % de la valeur max.)

Sortie test plus longue que la précédente, toujours au stade, afin de relancer l’entrainement sans trop pousser, disons juste ce qu’il faut pour ne pas se relâcher de trop. Sortie piscine la semaine prochaine pour faire travailler les cuisses et fessiers.

Distance: 13,76 km – Temps: 1:06:23
Allure moy.: 4:49 min/km (12,4 km/h)
Vitesse max.: 2:39 min/km (22,7 km/h)

FC moy.: 141 bpm (77 % de la valeur max.)
FC max.: 179 bpm (97 % de la valeur max.)

Petite sortie de deux fois 20 minutes sur la Prairie et au stade pour ressentir d’éventuelles douleurs. Quelques petits pics musculaires mais cela semble bien fonctionner. On en reparle.

Petit tour pour le fun…

Distance: 4,31 km – Temps: 21:36
Allure moy.: 5:01 min/km (12,0 km/h)

FC moy.: 145 bpm (79 % de la valeur max.)
FC max.: 161 bpm (88 % de la valeur max.)

Distance: 14,67 km – Temps: 1:14:54
Allure moy.: 5:06 min/km (11,8 km/h)
FC moy.: 141 bpm (77 % de la valeur max.)
FC max.: 160 bpm (87 % de la valeur max.)

Après un tour à la Prairie, séance au stade pour décrassage et ressentir d’éventuelles blessures avant la semaine prochaine.
Distance: 6,71 km – Temps: 30:18
Allure moy.: 4:31 min/km (13,3 km/h)
Meilleure allure: 2:49 min/km
FC moy.: 142 bpm (77 % de la valeur max.)
FC max.: 171 bpm (93 % de la valeur max.)

Distance: 13,62 km – Temps: 1:08:22
Allure moy.: 5:01 min/km (12,0 km/h)
Meilleure allure: 3:29 min/km (17 km/h)

FC moy.: 136 bpm (74 % de la valeur max.)
FC max.: 154 bpm (84 % de la valeur max.)