Archive: Entraînements

Je continue à faire le hamster (jovial) en tournant en rond mais bon, c’est ainsi et je prévois une sortie longue prochainement sur une vingtaine de kilomètres. En attendant, je me focalise sur des séances de fractionné avant de suivre la suite du programme pour les prochains mois.
Tps : 1h05′ 46″ – Moy. : 140 – Max. : 177 – Poids : 63 kg

3 tours avec montée via le viaduc de la Cavée. Tps : 1h05′ – Moy. : 140 – Max. 155 bpm.

3 tours avec montée du viaduc – Tps : 1h 07′ 53″ – Moy. : 143 – Max. : 182 – 9 km
Lien .kmz pour Google Earth – Visualiser trajet type sous Google Maps

Petite semaine d’arrêt puis reprise avec 3 tours en 54′ – Moy : 136 – Max : 188 – 9 km.

Distance: 13,40 km – Temps: 1:23:04
Allure moy.: 6:12 min/km – FC moy.: 149 bpm – FC max.: 176 bpm

Petite sortie ce dimanche matin avec quelques tours d’échauffement pendant 30 minutes puis test sur 1000 m avec une foulée soutenue puis sur les 200 derniers mètres accélération.
Tps sur un tour : 1′ 38″ – Sur 1 km : 3′ 57″ – Bpm : 160>198

Distance: 8,07 km – Temps: 44:05
Allure moy.: 5:28 min/km – FC moy.: 144 bpm – FC max.: 166 bpm

3 tours en 52′ 48″ + frax sur les 200 derniers mètres. Moy. : 144 – Max : 186 bpm

3 tours – 9 km – 51′ 23″
Moy : 145 – Max : 160 bpm

Petite coupure (neige) et timide reprise avant la fin de l’année. Un peu en manque d’énergie sur la fin, sûrement du à un week-end bien rempli… Vivement 2011 pour reprendre le rythme et progresser pour avril, avec je l’espère, mon premier marathon.
Reprise aussi du VTT.

3 tours tranquille, environ 56′.
Moy. : 143 – Max. : 164 bpm