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3 tours en prenant par le viaduc de la Cavée (montée). 1h 05′ – Moy. : 146 – Max. : 196 bpm

Décidément, c’est dur !! Trois tours en passant par le viaduc de la Cavée. Ok mais j’ai un peu la haine en courant en raison du coup de blues de la veille. Peut-être, j’arrive à une certaine limite > fatigue (càp + taf’).
Repos ce week-end et faire le point pour ne pas tout gâcher.
Trois tours – 1h – 9 km – Moy. : 149 – Max. : 180 bpm

Coup d’arrêt après deux tours : doute, pas le moral, rien ne va…
Fini à pied mon deuxième tour. A deux mois du marathon… faut que je me reprenne.
A oublier… ;(

Arrêt d’une semaine après mon test d’effort et des résultats corrects mais un peu déçu.
3 tours – 9 kms – Tps : 52’42 » – Moy. : 140-145

Reçu résultats du test d’effort : j’ai une VO2 max de 42 ml/kg/mn, ce qui correspond à un sédentaire… Noté que cette estimation est sous-estimée et que, par rapport aux tests effectués, elle devrait être plus élevée.

Reprise après une semaine de repos dûe aux 40 bornes avec un gros appétit, histoire de recharger les batteries. Test à la médecine du sport concluant avec de nouvelles données pour progresser toujours et encore.
3 tours (9 km) – Tps : 52′ 51″ – Moy. : 140 bpm

3 tours – 54′

Dernière grosse sortie avant avril pour tester d’une part l’efficacité de mon entrainement sur les 4 derniers mois et d’autre part pour titiller la barre des 35 km.
Départ de Caen à 10h en direction du pont de Bénouville via RVI avec un arrêt toutes les 30 mn pour se rehydrater. Accompagné de Seb qui me suivait à vélo pour le ravitaillement. 1h pour accéder au pont de Bénouville soit une moyenne de 12 km/h.
Ensuite, choix décisif : dois-je revenir par le canal ou continuer. Je continue pour tester et gérer mon effort sur une plus longue distance. Tout va bien, avec une constante de 140 bpm. Arrivée à Ouistreham 30 mn lus tard. Eau, barre de céréales et banane.
Pont de Bénouville 30 mn + tard soit 2h de course depuis Caen. Tout va bien, condition physique ok, souffle nickel. Ravitaillement puis retour sur Caen 1h après avec une légère accélération du rythme cardiaque au viaduc de Calix, sûrement dû à l’influence de l’environnement urbain (macadam, voitures, piétons).

Arrivée à la Prairie : quelques douleurs au niveau de la cuisse mais c’est supportable et gérable. Ralentissement léger pour compenser et je modifie la configuration de ma foulée pour tenter d’apaiser la douleur. Tout va bien, ça s’efface. Je finis par un sprint aux alentours de 160 bpm.
Arrivée à 13h30.Les prochaines sorties seront de l’ordre de 12-15 km avec un relief irrégulier + frax.

Tps : 3h30 – Trp : 39,9 km – Moy. : 140 bpm – Max. : 160 bpm.

3 tours – Moy: 130 bpm – 54 mn + 1000 m sur piste (3’44 ») – 1 tour en 1mn30.

2 tours + frax. 49’14 » – Moy. : 146 – Max. : 200 bpm
Fichier .kmz pour Google Earth – Visualiser sous Google Maps