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Sortie avec une série de montées en fractionné. Un peu dur sur les jambes.
Distance: 13,73 km – Temps: 1:13:10
Vitesse moy.: 11,3 km/h
FC moy.: 139 bpm (76 % de la valeur max.)
FC max.: 171 bpm (93 % de la valeur max.)

Distance: 12,54 km – Temps: 1:08:26
Allure moy.: 5:27 min/km
Vitesse moy.: 11,0 km/h
FC moy.: 134 bpm (73 % de la valeur max.)
FC max.: 171 bpm (93 % de la valeur max.)

Dernière sortie de la semaine avant le week-end. J’avais prévu de faire 12 km et je suis allé un peu plus loin. Première partie en restant constant jusqu’à 1h de course où j’ai accéléré une première fois sur 400 m et après sur les 3/4 du trajet avec une allure moins élevée. Récupération active en revenant vers 140 bpm +- 11 km/h, puis 10 km/h pour finir avec une allure de 9 km/h, le but étant de finir sans effort, avec un souffle inaudible, juste le bruit de la foulée sur le revêtement. Apaisement, obscurité, calme, on s’arrête là. C’est peut-être un peu fou de ma part mais w-e pluvieux donc j’en profite un max’, je me fais plaisir, je me sens bien.

Je profite aussi du revêtement pour analyser le mouvement, les appuis et d’éventuelles douleurs ou sensations que je ne retrouve pas sur un parcours irrégulier.

Distance: 21,11 km – Temps: 1:45:16
Allure moy.: 4:59 min/km (12,0 km/h)
Meilleure allure: 3:11 min/km (18,8 km/h)
FC moy.: 152 bpm (83 % de la valeur max.)
FC max.: 181 bpm (98 % de la valeur max.)

Un peu fatigué et hâte que le marathon arrive… Je continue néanmoins à m’entraîner… pas facile avec un hiver très froid et déjà marqué par le marathon de Lausanne.
Distance: 11,59 km – Temps: 1:14:06
Allure moy.: 6:23 min/km (9,4 km/h)
FC moy.: 148 bpm (80 % de la valeur max.)
FC max.: 182 bpm (99 % de la valeur max.)

Distance: 10,49 km – Temps: 54:26
Allure moy.: 5:11 min/km
FC moy.: 141 bpm (77 % de la valeur max.)
FC max.: 160 bpm (87 % de la valeur max.)

Distance: 10,26 km – Temps: 49′ 46″
Allure moy.: 4:51 min/km
FC moy.: 147 bpm (80 % de la valeur max.)
FC max.: 171 bpm (93 % de la valeur max.)

Distance: 17,23 km – Temps: 1:29:54
Allure moy.: 5:13 min/km
FC moy.: 142 bpm (77 % de la valeur max.)
FC max.: 180 bpm (98 % de la valeur max.)

Distance: 15,93 km – Temps: 1:27:37
Allure moy.: 5:30 min/km
FC moy.: 141 bpm (77 % de la valeur max.)
FC max.: 165 bpm (90 % de la valeur max.)

Distance: 15,74 km – Temps: 1:24:58
Allure moy.: 5:24 min/km
FC moy.: 144 bpm (78 % de la valeur max.)
FC max.: 171 bpm (93 % de la valeur max.)

Petite sortie en Suisse normande pour tâter de la côte et du chemin et pour me tester physiquement. Pas très convaincu sur du 10% et une petite interrogation sur la perte de quelques kilos depuis Lausanne. Je pense néanmoins m’inscrire à Alençon-Médavy, certes 15 jours avant Rotterdam, mais peut-être intéressant avant le marathon et pour se faire plaisir… 🙂

Distance: 13,37 km – Temps: 1:17:43
Allure moy.: 5:49 min/km
Gain d’altitude: 317 m
FC moy.: 143 bpm (78 % de la valeur max)
FC max.: 163 bpm (89 % de la valeur max)