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Petite séance à Hélitas en courant sur 2 km (10′) puis 40 minutes en gardant un rythme cardiaque de 140 bpm max.
Je tente de revenir sur un rythme moins soutenu et de me focaliser sur le mouvement, l’équilibre et la respiration. Dès demain, je devrai commencer un petit programme sur un mois.

Sortie raisonnable ce soir avec un trajet indiqué par Philou (Merci !). Départ vent pleine face, montée sur le site de la SMN (agréable vue sur le canal et Hérouville-Saint-Clair). Pont de Colombelles (+-45 minutes) puis déroulé sur Caen via le canal (agréable – vent dans le dos). Arrivée + frax.
Prochaine sortie : dimanche matin.
Tps : 1h 13′ – Trajet : 13 km – Moy. : 150-155 bpm – Max. : ???

Trajet sous Googlemaps – Fichier .kmz pour GoogleEarth.

Troisième nocturne en partant vers 18h45 en direction de Carpiquet. Je décide d’emmener avec moi un sac avec réserve d’eau (1,5l), barres énergétiques, gilet, lumières et veste car je vais rentrer de nuit par la route. Départ assez difficile car le poids et l’encombrement du sac ne me font pas avancer (volume et bruit très déconcentrant). Le rythme habituel est cassé et jusqu’à mon premier ravitaillement (St-Manvieu-Norrey). Le sac un peu moins lourd et plus serré me permet de retrouver une foulée plus confortable.
Arrivée à Verson, ça va. Il fait nuit. Au 17e kilomètre, dois-je filer sur Caen ou reprendre un trajet plus long vers St-Germain ? Je ne peux pas filer tout droit en remontant vers la rue Caponière, trop facile, j’ai tout mon temps… Eh hop, on repart par la côte. Arrivée à St-Germain, troisième pause puis descente par la rue de Bayeux.
Arrivée à 21h10.
Prochaine sortie plus raisonnable car je n’ai pas retrouvé ce que je cherchais. Sac à eau à proscrire sur les prochaines sorties et je pense me focaliser sur des distances plus réduites. Je vais donc faire quelques nouvelles sorties plus proches des 12 km.

Lien sur Googlemaps et fichier kmz du trajet.

Trajet : 22,5 km – Tps : 2h 25′ – Moy. : 153 bpm

Deuxième nocturne ce jeudi avec un départ à 18h45 en remontant la rue de Bayeux jusqu’à St-Germain. Descente par Beaulieu en direction de Bretteville-sur-Odon puis remontée vers St-Germain. Satisfait donc je déroule sur l’abbaye d’Ardenne, objectif rond-point du Mémorial. La nuit est tombée, il fait bon, je vais bien. Je continue sur Epron via la Folie-Couvrechef. Côte-de-Nacre, Hérouville, lycée Laplace puis Gallion pour finir par les fossés St-Julien. Retour à 21h.

Foulée correcte, souffle ok et de très bonnes sensations physiques. Le travail sur les épaules a été efficace  : un peu plus d’harmonie dans le mouvement et dans la cadence. De belles lignes avec un sentiment de liberté, pleinitude.

Tps : 2h15 – Moy : 150bpm – Max : 170 – Trp : 23,5 km

Trajet sur Googlemaps – Tracé Kmz

Petite sortie après deux semaines d’arrêt (travail + rhume la semaine dernière). J’ai hésité à appliquer le programme prévu sur un mois et devrait commencer demain. Départ vers 18h15 et arrivée vers 19h30.
Pas de cardiofréquencemètre (oublié) mais une allure régulière et soutenue au début. Environ 1h05 de course. Distance : 12,4 km

Lien vers Googlemaps – Télécharger le .KMZ pour GoogleEarth.

Première nocturne, nouveau test. Départ à 19h de Caen pour arriver une heure plus tard à St-André-sur-Orne. Pas de soucis majeur, bonne météo et un rythme régulier d’environ 145 bpm. Petites douleurs en arrivant sur Caen et frustration en descendant le viaduc : casse-pattes !! Mécontent donc je trace en remontant vers le boulevard Detolle pour redescendre par la rue de Bayeux. Arrivée à 21h 09.

Tps : 2h 06′ 29″ – Moy : 145 (154) – Distance : 20,7 km

Tracé sous Googlemaps

Deux tours sans intérêt autour de la prairie. Je n’aime plus cet endroit, trop angoissant. Après ma sortie de jeudi, je n’arrive plus à tourner en rond. Je vais désormais ne faire que des lignes droites ! A suivre…

Nouvelle sortie ce jeudi soir avec toujours cette envie de liberté et de bouger. En sortant de chez moi, direction Verson puis Fontaine-Etoupefour. N’ayant pas envie de revenir pour prolonger le parcours un autre jour, je continue. On verra bien. Un vrai bonheur.
Arrivé à Baron-sur-Odon, je file en direction de Esquay-notre-Dame pour repartir du mémorial sur la RN. Descente sur Caen avec une très belle vue vers l’arrivée. Premières douleurs à Eterville.
Arrêt à Louvigny avec de la difficulté pour continuer. Néanmoins, cela passe jusqu’à Caen. Je tente d’allonger la foulée pour modeler la douleur.

Content de ma virée mais pas très raisonnable quand même. Je sais que je peux faire plus mais il me reste à travailler la foulée et le physique. Le souffle était nickel. Pas l’impression de courir. Prochaine sortie sur le nord de Caen en plaine.

Trajet sous Googlemaps.

Tps : 2 h 15′ (pas bon du tout) – Moy. : 155 – Max. : 170 – Distance : 21 km – Poids : 66 kg

Sortie plus ou moins improvisée. Premier objectif, Louvigny et je déroule sur St-Germain-la-Blanche-Herbe après un point forme à Bretteville (possibilité de couper via la rue Caponière sur Caen en cas de panne). Je pense une prochaine fois partir dans le sens contraire et tracer sur Carpiquet avant de revenir par la route de Bretteville – Caponière.
Tout est possible quand on ne veut plus faire le hamster à tourner en rond à la Prairie…

Départ de la Normandelière pour faire un boucle en passant par la Parée et le centre-ville de Bret’ et revenir par la route du dolmen.