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3 tours – 54′

Dernière grosse sortie avant avril pour tester d’une part l’efficacité de mon entrainement sur les 4 derniers mois et d’autre part pour titiller la barre des 35 km.
Départ de Caen à 10h en direction du pont de Bénouville via RVI avec un arrêt toutes les 30 mn pour se rehydrater. Accompagné de Seb qui me suivait à vélo pour le ravitaillement. 1h pour accéder au pont de Bénouville soit une moyenne de 12 km/h.
Ensuite, choix décisif : dois-je revenir par le canal ou continuer. Je continue pour tester et gérer mon effort sur une plus longue distance. Tout va bien, avec une constante de 140 bpm. Arrivée à Ouistreham 30 mn lus tard. Eau, barre de céréales et banane.
Pont de Bénouville 30 mn + tard soit 2h de course depuis Caen. Tout va bien, condition physique ok, souffle nickel. Ravitaillement puis retour sur Caen 1h après avec une légère accélération du rythme cardiaque au viaduc de Calix, sûrement dû à l’influence de l’environnement urbain (macadam, voitures, piétons).

Arrivée à la Prairie : quelques douleurs au niveau de la cuisse mais c’est supportable et gérable. Ralentissement léger pour compenser et je modifie la configuration de ma foulée pour tenter d’apaiser la douleur. Tout va bien, ça s’efface. Je finis par un sprint aux alentours de 160 bpm.
Arrivée à 13h30.Les prochaines sorties seront de l’ordre de 12-15 km avec un relief irrégulier + frax.

Tps : 3h30 – Trp : 39,9 km – Moy. : 140 bpm – Max. : 160 bpm.

3 tours – Moy: 130 bpm – 54 mn + 1000 m sur piste (3’44 ») – 1 tour en 1mn30.

2 tours + frax. 49’14 » – Moy. : 146 – Max. : 200 bpm
Fichier .kmz pour Google Earth – Visualiser sous Google Maps

Je continue à faire le hamster (jovial) en tournant en rond mais bon, c’est ainsi et je prévois une sortie longue prochainement sur une vingtaine de kilomètres. En attendant, je me focalise sur des séances de fractionné avant de suivre la suite du programme pour les prochains mois.
Tps : 1h05′ 46″ – Moy. : 140 – Max. : 177 – Poids : 63 kg

3 tours avec montée via le viaduc de la Cavée. Tps : 1h05′ – Moy. : 140 – Max. 155 bpm.

3 tours avec montée du viaduc – Tps : 1h 07′ 53″ – Moy. : 143 – Max. : 182 – 9 km
Lien .kmz pour Google Earth – Visualiser trajet type sous Google Maps

Petite semaine d’arrêt puis reprise avec 3 tours en 54′ – Moy : 136 – Max : 188 – 9 km.

Distance: 13,40 km – Temps: 1:23:04
Allure moy.: 6:12 min/km – FC moy.: 149 bpm – FC max.: 176 bpm

Petite sortie ce dimanche matin avec quelques tours d’échauffement pendant 30 minutes puis test sur 1000 m avec une foulée soutenue puis sur les 200 derniers mètres accélération.
Tps sur un tour : 1′ 38″ – Sur 1 km : 3′ 57″ – Bpm : 160>198