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Petite sortie avec Jean-François d’une heure en forêt de Fontainebleau sur un trajet de 8km, entre rochers, pistes sableuses et bruyères.Très agréable sortie avec de nouvelles conditions de course. Intéressant car il faut beaucoup d’attention et de concentration sur le rythme, le placement des pieds et le dénivelé irrégulier. À refaire avec plaisir.
Achat d’un GPS Garmin pour les prochaines sorties.

4 tours soit 12 km, terminant ma série de 4 séances de 12 km pour cette semaine. Gestion de la douleur et des courbatures avec un rythme de 130/140 bpm – Repos les 3 prochains jours et reprise la semaine prochaine avec quelques séances de fractionné avant de revenir au calme sur la dernière semaine.
Tps : 1h 12′ 57″

4 tours (sans chaussettes) – 1h 03′ 22″ – Moy. : 147 – Max. : 160 – Dist. : 12 km

4 tours – Tps : 1h 02′ 41″ – Moy. : 151 – Max. : 165 – Dist. : 12 km  Poids : 62 kg

4 tours – 1h 00′ 49″ – Moy. : 140 – Max. : 184 (frax) – Dist. : 12 km

4 tours – 1h 03′ 19″ – Moy. : 147 – Max. : 156 – Dist. : 12 km

3 tours – Tps : 50′ 12″ – Moy. : 144 – Max. : 160 – Dist. : 9 km

4 tours – 1h 03′ 45″ – Moy. : 154 – 12 km

4 tours – 1h 03′ 45″ – Moy. : 150 – Max. : 162 – Dist. : 12 km

4 tours – Moy. : 142 – Max : 162 – Tps : 1h 06′ 44″ – Dist. : 12 km