Archive: Entraînements

Nouveau module de 5 km incluant côtes, plat, escalier et relance (dynamique et vecteur) + 2 tours dont le dernier soutenu.
Distance: 21.29 km – Temps: 1:53:29
Allure moy.: 5:20 min/km
Vitesse moy.: 11.3 km/h
FC moy.: 138 bpm
FC max.: 166 bpm

Suite à la séance de vendredi soir, aucune douleur ni courbatures. Départ le matin par la côte avant d’effectuer 4 tours de la Prairie puis retour par le centre-ville.

Distance: 14,59 km – Temps: 1:12:55
Allure moy.: 5:00 min/km
FC moy.: 141 bpm (77 % de la valeur max.)
FC max.: 158 bpm (86 % de la valeur max.)

Séance « gommage » au stade suite à la sortie de mercredi.
Courbatures aux cuisses, molets et fesses… rectifiés après une séance entre 12,5 – 13 km/h de moyenne.
Après une heure, un tour soutenu de 16 km/h puis retour au calme pour finir à 15 km.

Distance: 15,22 km
Temps: 1:10:50
Allure moy.: 4:39 min/km

FC moy.: 149 bpm (81 % de la valeur max.)
FC max.: 177 bpm (96 % de la valeur max.)

Sortie avec trois fois 1 modules côtes de 5 km.
Distance: 19,66 km
Temps: 1:46:56
Allure moy.: 5:26 min/km
Vitesse moy.: 11,0 km/h

FC moy.: 140 bpm (76 % de la valeur max.)
FC max.: 163 bpm (89 % de la valeur max.)

Sortie avec un module côte de 5 km.

Distance: 17,64 km
Temps: 1:31:41
Allure moy.: 5:12 min/km
Vitesse moy.: 11,5 km/h

FC moy.: 138 bpm (75 % de la valeur max.)
FC max.: 170 bpm (92 % de la valeur max.)

Distance: 18,30 km
Temps: 1:34:34
Allure moy.: 5:10 min/km

FC moy.: 145 bpm (79 % de la valeur max.)
FC max.: 163 bpm (89 % de la valeur max.)

Nouvelle sortie sous la chaleur mais plus courte avec deux longues côtes à gérer, tout cela sans ravitaillement (comme toujours).
Distance: 10,03 km – Temps: 49:36
Allure moy.: 4:57 min/km
Vitesse moy.: 12,1 km/h

FC moy.: 145 bpm (79 % de la valeur max.)
FC max.: 161 bpm (88 % de la valeur max.)

Sortie test pour gérer la chaleur et l’effort. Côtes et quelques belles lignes droites, tout ça en pleine campagne.

Distance: 14,47 km – Temps: 1:08:41
Allure moy.: 4:45 min/km
Vitesse moy.: 12,6 km/h

FC moy.: 144 bpm (78 % de la valeur max.)
FC max.: 158 bpm (86 % de la valeur max.)

Distance: 18,52 km
Temps: 1:32:28
Allure moy.: 5:00 min/km

FC moy.: 137 bpm (74 % de la valeur max.)
FC max.: 161 bpm (88 % de la valeur max.)

Une sortie que j’apprécie avec de la cote, de la route et de belles lignes droites…

Distance: 26,33 km
Temps: 2:08:27
Allure moy.: 4:53 min/km
Vitesse moy.: 12,3 km/h

FC moy.: 138 bpm (75 % de la valeur max.)
FC max.: 176 bpm (96 % de la valeur max.)