Dernière grosse sortie avant Rotterdam en compagnie de Marylène, Xavier, Gwénaëlle, Philippe à Alençon pour ces 15 km ville-campagne-forêt. Accueillis par un petit vent frais, nous sommes partis pour 13h, le soleil nous accompagnant durant toute la course. Bien, agréable de courir dans ces conditions. Tout s’est bien passé, l’arrivée toujours aussi dure mais quel réconfort de retrouver nos partenaires de route heureux d’avoir améliorés leurs courses, en pleine forme. Oublié le petit zef’ à l’abri de la forêt, surtout quand on vous accueille avec un bon chocolat chaud et cela quelques mètres après l’arrivée.
Heureux donc de partager ces moments intenses puis de pleinitude, de parler de ses sensations respectives, d’une montée pas forcément insurmontable, de ses 5 derniers kilomètres foulés d’un pas lourd et plombé.
Satisfaction et plaisir de discuter à grignoter à la croix de Médavy, de se réhydrater et profiter un max’ de ce superbe soleil. Est-ce déjà un aperçu de l’été ? Oui, sans aucun doute mais on en aurait presque oublié la fraîcheur du sous-bois quand il faut retrouver son bus…
Sacs récupérés, bas enfilés, on se couvre en forêt d’Écouves. Montée dans notre navette qui nous ramène à Alençon. Ambiance collégiale et collégienne où tous les coureurs forment alors une même famille. On démarre, on rigole, on s’écoute, bercés, remués par les vibrations du car, lumières forestières, montagnes russes, avant de reprendre la départementale, sujet de nos préoccupations du jour soudainement redevenue agréable… Les derniers kilomètres sont alors l’occasion de jouer avec nos souvenirs respectifs : « Tiens, tu te souviens de cette côte », « On est passé par là à l’aller ? », « C’est super long en bus… ». Arrivée au parc des expositions, retour au véhicule, satisfaits et fiers de notre virée là-haut. Un dimanche presque pas comme les autres, pour une fois… Merci à tous pour cette belle et agréable journée.
Distance: 15,32 km – Temps: 1:16
Allure moy.: 4:50 min/km
Meilleure allure: 3:33 min/km
FC moy.: 158 bpm (86 % de la valeur max.)
FC max.: 200 bpm (109 % de la valeur max.)
Ma première participation à Alençon-Médavy avait été intéressante : je n’avais jamais effectuée une course avec ce type de profil. 1h30 au total dont 57′ pour les 10 premiers kilomètres. Ma stratégie était de réduire d’un bon quart d’heure ma course en optimisant sur les 10 premiers kilomètres avec une allure de 12-13 km afin de gagner du temps sur cette portion étant donné que les 5 derniers kilomètres étaient incompressibles. Je ne me suis pas posé de question : l’entraînement, les sinus sont mes amis. J’avance à 12-13 de moyenne, doublant, ne pensant pas aux 5 derniers kilomètres. Je me sens bien. La montée fut intense mais pas aussi douloureuse que prévue. Les gels m’ont aidé. Le dernier kilomètre est le plus difficile : j’ai l’impression de ne pas avancer et pourtant… Sprint plombé par l’effort et arrivée libératrice. C’est fait !! Maintenant, repos et petite séance demain de récupération.
