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Nouvelle année et changement sur le trajet de la Prairie. J’intègre désormais deux côtes pour mon entraînement tout en restant attentif à toute alerte de blessure. Je fais donc 15 km désormais et devrais commencer un entraînement spécifique de 12 semaines à la fin du mois pour finir en avril.
Un break d’une semaine est prévu ce mois.

Distance: 13,40 km – Temps: 1:23:04
Allure moy.: 6:12 min/km – FC moy.: 149 bpm – FC max.: 176 bpm

Distance:13,72 km – Temps: 1:11:47
Allure moy.: 5:14 min/km – FC moy.: 150 bpm – FC max.: 175 bpm

Premier test vélo-course à pied – vélo pour voir et ressentir ce qui ne va pas, notamment au niveau de l’équipement. A réitérer et à modifier.

Course à pied
Distance: 7,08 km – Temps: 35:31
Allure moy.:5:01 min/km
FC moy.: 154 bpm – FC max.: 197 bpm

Vélo
Distance: 18,25 km – Temps: 47:19 – Vitesse moy.: 23,1 km/h
FC moy.: 134 bpm – FC max.: 154 bpm
Cadence de vélo moy.: 80 tr/min – Cadence de vélo max.: 106 tr/min

Course
Distance: 7,14 km – Temps: 35:59
Allure moy.: 5:02 min/km – FC moy.: 150 bpm – FC max.: 161 bpm

Distance: 15,81 km – Temps: 1:24:52
Allure moy.: 5:22 min/km – Calories: 1.040 C
FC moy.: 156 bpm – FC max.: 182 bpm

Distance: 18,14 km – Temps: 1:29:52
Allure moy.: 4:57 min/km – Calories: 1.210 C
FC moy.: 151 bpm – FC max.: 174 bpm

Distance: 9,31 km – Temps: 46:13
Allure moy.: 4:58 min/km – FC moy.: 150 bpm – FC max.: 177 bpm

Distance: 12,08 km
Temps: 58:50 – Allure moy.: 4:52 min/km
FC moy.: 153 bpm – FC max.: 176 bpm