Derni\u00e8re grosse sortie avant avril pour tester d’une part l’efficacit\u00e9 de mon entrainement sur les 4 derniers mois et d’autre part pour titiller la barre des 35 km.
\nD\u00e9part de Caen \u00e0 10h en direction du pont de B\u00e9nouville via RVI avec un arr\u00eat toutes les 30 mn pour se rehydrater. Accompagn\u00e9 de Seb qui me suivait \u00e0 v\u00e9lo pour le ravitaillement. 1h pour acc\u00e9der au pont de B\u00e9nouville soit une moyenne de 12 km\/h.
\nEnsuite, choix d\u00e9cisif : dois-je revenir par le canal ou continuer. Je continue pour tester et g\u00e9rer mon effort sur une plus longue distance. Tout va bien, avec une constante de 140 bpm. Arriv\u00e9e \u00e0 Ouistreham 30 mn lus tard. Eau, barre de c\u00e9r\u00e9ales et banane.
\nPont de B\u00e9nouville 30 mn + tard soit 2h de course depuis Caen. Tout va bien, condition physique ok, souffle nickel. Ravitaillement puis retour sur Caen 1h apr\u00e8s avec une l\u00e9g\u00e8re acc\u00e9l\u00e9ration du rythme cardiaque au viaduc de Calix, s\u00fbrement d\u00fb \u00e0 l’influence de l’environnement urbain (macadam, voitures, pi\u00e9tons).<\/p>\n
Arriv\u00e9e \u00e0 la Prairie : quelques douleurs au niveau de la cuisse mais c’est supportable et g\u00e9rable. Ralentissement l\u00e9ger pour compenser et je modifie la configuration de ma foul\u00e9e pour tenter d’apaiser la douleur. Tout va bien, \u00e7a s’efface. Je finis par un sprint aux alentours de 160 bpm.
\nArriv\u00e9e \u00e0 13h30.Les prochaines sorties seront de l’ordre de 12-15 km avec un relief irr\u00e9gulier + frax.<\/p>\n
Tps : 3h30 – Trp : 39,9 km – Moy. : 140 bpm – Max. : 160 bpm.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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