{"id":1237,"date":"2012-04-01T17:10:00","date_gmt":"2012-04-01T17:10:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.antipodes.net\/courir\/?p=1237"},"modified":"2020-05-26T20:33:06","modified_gmt":"2020-05-26T20:33:06","slug":"010412-alencon-medavy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.antipodes.net\/courir\/010412-alencon-medavy\/","title":{"rendered":"1er avril 2012 – Alen\u00e7on-M\u00e9davy"},"content":{"rendered":"

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Derni\u00e8re grosse sortie avant Rotterdam en compagnie de Maryl\u00e8ne, Xavier, Gw\u00e9na\u00eblle, Philippe \u00e0 Alen\u00e7on pour ces 15 km ville-campagne-for\u00eat. Accueillis par un petit vent frais, nous sommes partis pour 13h, le soleil nous accompagnant durant toute la course. Bien, agr\u00e9able de courir dans ces conditions.\u00a0Tout s’est bien pass\u00e9, l’arriv\u00e9e toujours aussi dure mais quel r\u00e9confort de retrouver nos partenaires de route heureux d’avoir am\u00e9lior\u00e9s leurs courses, en pleine forme. Oubli\u00e9 le petit zef’ \u00e0 l’abri de la for\u00eat, surtout quand on vous accueille avec un bon chocolat chaud et cela quelques m\u00e8tres apr\u00e8s l’arriv\u00e9e.<\/p>\n

Heureux donc de partager ces moments intenses puis de pleinitude, de parler de ses sensations respectives, d’une mont\u00e9e pas forc\u00e9ment insurmontable, de ses 5 derniers kilom\u00e8tres foul\u00e9s d’un pas lourd et plomb\u00e9.
\nSatisfaction et plaisir de discuter \u00e0 grignoter \u00e0 la croix de M\u00e9davy, de se r\u00e9hydrater et profiter un max’ de ce superbe soleil. Est-ce d\u00e9j\u00e0 un aper\u00e7u de l’\u00e9t\u00e9 ? Oui, sans aucun doute mais on en aurait presque oubli\u00e9 la fra\u00eecheur du sous-bois quand il faut retrouver son bus…<\/p>\n

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\nSacs r\u00e9cup\u00e9r\u00e9s, bas enfil\u00e9s, on se couvre en for\u00eat d’\u00c9couves.\u00a0Mont\u00e9e dans notre navette qui nous ram\u00e8ne \u00e0 Alen\u00e7on. Ambiance coll\u00e9giale et coll\u00e9gienne o\u00f9 tous les coureurs forment alors une m\u00eame famille. On d\u00e9marre, on rigole, on s’\u00e9coute, berc\u00e9s, remu\u00e9s par les vibrations du car, lumi\u00e8res foresti\u00e8res, montagnes russes, avant de reprendre la d\u00e9partementale, sujet de nos pr\u00e9occupations du jour soudainement redevenue agr\u00e9able… Les derniers kilom\u00e8tres sont alors l’occasion de jouer avec nos souvenirs respectifs : \u00ab\u00a0Tiens, tu te souviens de cette c\u00f4te\u00a0\u00bb<\/em>, \u00ab\u00a0On est pass\u00e9 par l\u00e0 \u00e0 l’aller ?\u00a0\u00bb<\/em>, \u00ab\u00a0C’est super long en bus…\u00a0\u00bb<\/em>. Arriv\u00e9e au parc des expositions, retour au v\u00e9hicule, satisfaits et fiers de notre vir\u00e9e l\u00e0-haut. Un dimanche presque pas comme les autres, pour une fois… Merci \u00e0 tous pour cette belle et agr\u00e9able journ\u00e9e.<\/p>\n

Distance: 15,32 km – Temps: 1:16
\nAllure moy.: 4:50 min\/km
\nMeilleure allure: 3:33 min\/km
\nFC moy.: 158 bpm (86 % de la valeur max.)
\nFC max.: 200 bpm (109 % de la valeur max.)<\/p>\n

Ma premi\u00e8re participation \u00e0 Alen\u00e7on-M\u00e9davy avait \u00e9t\u00e9 int\u00e9ressante : je n’avais jamais effectu\u00e9e une course avec ce type de profil. 1h30 au total dont 57′ pour les 10 premiers kilom\u00e8tres. Ma strat\u00e9gie \u00e9tait de r\u00e9duire d’un bon quart d’heure ma course en optimisant sur les 10 premiers kilom\u00e8tres avec une allure de 12-13 km afin de gagner du temps sur cette portion \u00e9tant donn\u00e9 que les 5 derniers kilom\u00e8tres \u00e9taient incompressibles. Je ne me suis pas pos\u00e9 de question : l’entra\u00eenement, les sinus sont mes amis. J’avance \u00e0 12-13 de moyenne, doublant, ne pensant pas aux 5 derniers kilom\u00e8tres. Je me sens bien. La mont\u00e9e fut intense mais pas aussi douloureuse que pr\u00e9vue. Les gels m’ont aid\u00e9. Le dernier kilom\u00e8tre est le plus difficile : j’ai l’impression de ne pas avancer et pourtant… Sprint plomb\u00e9 par l’effort et arriv\u00e9e lib\u00e9ratrice. C’est fait !! Maintenant, repos et petite s\u00e9ance demain de r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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