Derni\u00e8re sortie de la semaine avant le week-end. J’avais pr\u00e9vu de faire 12 km et je suis all\u00e9 un peu plus loin. Premi\u00e8re partie en restant constant jusqu’\u00e0 1h de course o\u00f9 j’ai acc\u00e9l\u00e9r\u00e9 une premi\u00e8re fois sur 400 m et apr\u00e8s sur les 3\/4 du trajet avec une allure moins \u00e9lev\u00e9e. R\u00e9cup\u00e9ration active en revenant vers 140 bpm +- 11 km\/h, puis 10 km\/h pour finir avec une allure de 9 km\/h, le but \u00e9tant de finir sans effort, avec un souffle inaudible, juste le bruit de la foul\u00e9e sur le rev\u00eatement. Apaisement, obscurit\u00e9, calme, on s’arr\u00eate l\u00e0. C’est peut-\u00eatre un peu fou de ma part mais w-e pluvieux donc j’en profite un max’, je me fais plaisir, je me sens bien.<\/p>\n
Je profite aussi du rev\u00eatement pour analyser le mouvement, les appuis et d’\u00e9ventuelles douleurs ou sensations que je ne retrouve pas sur un parcours irr\u00e9gulier.<\/p>\n
Distance: 21,11 km – Temps: 1:45:16
\nAllure moy.: 4:59 min\/km (12,0 km\/h)
\nMeilleure allure: 3:11 min\/km (18,8 km\/h)
\nFC moy.: 152 bpm (83 % de la valeur max.)
\nFC max.: 181 bpm (98 % de la valeur max.)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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